z hantlami

25.10 pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 37x15 37x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x12

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 16x12 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 6x14 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wstałem dziś niewyspany bo się mega Pocilem w nocy. Mimo trening poszedł bardzo dobrze. Za to teraz 18 a ja mam juz zjazd xD

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wczoraj kolejny dzień hdzie na wieczór slabo się czułem ale dziś od rana spoko i trening tak samo poszedł bardzo dobrze. Waga [...]

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Infekcja cały czas trzyma ale trening zrobiony jak nalezy. Poza tym pół dnia przeleżałem a w międzyczasie wpadł jeszcze jakiś [...]

[...] 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 2 dzień świąt już ok. Posilki pre post klasycznie później obiad u babci i tak dzień zleciał.

[...] jednoracz 45x11 45x11 3. Pullover jednoracz 6x12 6x9 4. Wioslo wyciag dolny 17x12 15x12 5. Reverse butterfly 15x12 15x9 6. Uginanie ramion wyc dolny 6x12 6x10 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x7 14x10 12x10 Treningi ostatnio bardzo dobre mimo że jakiś wirus u nas panował i byly 3 dni gdzie miałem problemy jelitowe. Ale dziś już [...]

[...] Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 4kgx12/4kgx12+dropset: 3kgx10/2,5kgx8/2kgx7 mniejszy ciężar w zasadniczych ale lepiej technicznie, dropset tez lepszy [...]

[...] powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zostana zamienione na przysiad przedni D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; [...]

z hantlami jest jeszcze gorzej naucz sie ze sztanga, tu masz progres nie utrzymasz w rekach dwoch 30kg hantli

[...] podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Elipsa 30min Białko przed snem: - jest co raz lepiej z formą, centymetry z pasa znikają, [...]

[...] za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - [...]

[...] do uginania ramion, czy wyciskania żołnierskiego - jednak będzie to "marnotrawstwo kettla"!! KB można wykorzystać do rzeczy, których nie da się zrobić z hantlami. (np. SNATCH - ze sztangielką jest bez sensu, SWING też jest wygodniaj robić z KB). z drugiej strony - dla tych kilku ćwiczeń wydawać 200zł? nie powiem, że jest [...]

[...] powt. Wyciskanie na suwnicy pionowej 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na maszynie hammer siedzac 3 serie po 12 powt. Siady na maszynie hammer 3 serie po 12 powt. Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac. Bierznia [...]

[...] było co porównywać. może kiepskiej jakości ale lepszego aparatu nie mam. 12.01.1012 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż +20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami + 15 kg 4) wejście na ławkę z hantlami +20 kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (15 kg) [...]

[...] thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Rozpiętki 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, Kurak, sałatka z fetą, sałatka warzywna z jajkiem i sosem [...]

[...] (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - 20 powtórzeń 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego [...]

[...] 80*8, 100*8, 120*6, 150*3 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (szt.) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 18*15, 18*15, 29*12 5. Wykroki w miejscu: 23*12, 23*10, 23*10 6. Wspięcia stojąc: 50*25, 60*20, 70*15, 80*10 7. Wspięcia siedząc: 45*20, 45*20, 65*15, 65*~15 1. [...]

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x 3s do maxa -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: [...]

[...] godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach [...]